Trong đó, trái cây là nguồn cung cấp nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và vi chất có lợi. Dưới đây là 5 loại trái cây ba mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ chăm sóc sức khỏe đôi mắt cho trẻ.

1. CAM – BỔ SUNG VITAMIN C CHO MẮT

Cam và các loại trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C – một chất chống oxy hóa quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe mắt.

Vitamin C tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa, đồng thời hỗ trợ duy trì sức khỏe của các mô trong mắt.

Gợi ý cho trẻ: Ba mẹ có thể cho trẻ ăn cam tươi, quýt hoặc bưởi thay vì ưu tiên các loại nước ép đóng chai chứa nhiều đường.

2. XOÀI – GIÀU BETA-CAROTENE

Xoài chứa beta-carotene, tiền chất mà cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng đối với chức năng thị giác, đặc biệt là khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

Ngoài beta-carotene, xoài còn cung cấp vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa khác.

Gợi ý cho trẻ: Có thể dùng xoài chín làm món tráng miệng hoặc kết hợp cùng sữa chua không đường.

3. ĐU ĐỦ – NGUỒN VITAMIN A VÀ C TỰ NHIÊN

Đu đủ cung cấp beta-carotene, vitamin C cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Beta-carotene sau khi được chuyển hóa thành vitamin A sẽ góp phần duy trì hoạt động bình thường của võng mạc và chức năng thị giác.

Đu đủ chín mềm, dễ ăn nên cũng là lựa chọn phù hợp để đa dạng nguồn trái cây trong khẩu phần của trẻ.

Gợi ý cho trẻ: Cắt đu đủ thành miếng nhỏ dùng sau bữa ăn hoặc kết hợp cùng các loại trái cây khác.

4. BƠ – CUNG CẤP LUTEIN VÀ ZEAXANTHIN

Bơ chứa lutein và zeaxanthin – hai carotenoid tập trung nhiều tại võng mạc, đặc biệt ở vùng hoàng điểm. Đây là những chất chống oxy hóa có vai trò đối với sức khỏe của mắt.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa chất béo không bão hòa, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn một số vitamin tan trong chất béo.

Gợi ý cho trẻ: Bơ có thể ăn trực tiếp, kết hợp với sữa chua hoặc chế biến thành món ăn nhẹ, hạn chế thêm quá nhiều đường hoặc sữa đặc.

5. VIỆT QUẤT – GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA

Việt quất nổi bật với hàm lượng anthocyanin – nhóm sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa. Bên cạnh đó, loại quả này còn cung cấp vitamin C và nhiều hợp chất thực vật có lợi.

Ba mẹ có thể sử dụng việt quất như một trong nhiều loại trái cây để giúp khẩu phần của trẻ đa dạng hơn.

Gợi ý cho trẻ: Ăn trực tiếp, kết hợp với sữa chua hoặc ngũ cốc trong bữa phụ.

ĂN TRÁI CÂY CÓ GIÚP TRẺ HẾT CẬN THỊ?

Đây là điều ba mẹ cần đặc biệt lưu ý. Không có loại trái cây hay thực phẩm nào có thể làm hết cận thị hoặc thay thế các phương pháp kiểm soát cận thị được bác sĩ chỉ định.

Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe mắt nói chung. Để bảo vệ thị lực và hạn chế các yếu tố nguy cơ liên quan đến sự tiến triển cận thị, trẻ cần kết hợp nhiều thói quen:

• Duy trì chế độ ăn đa dạng, cân bằng dinh dưỡng.
• Hạn chế thời gian nhìn gần liên tục, cho mắt nghỉ ngơi hợp lý.
• Tăng thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời phù hợp.
• Giữ khoảng cách và tư thế đúng khi đọc sách, học tập.
• Khám mắt định kỳ để theo dõi thị lực và phát hiện sớm các bất thường.

DINH DƯỠNG TỐT – ĐỪNG QUÊN KIỂM TRA MẮT ĐỊNH KỲ

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là nền tảng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, bao gồm cả sức khỏe đôi mắt. Tuy nhiên, nhiều vấn đề thị lực ở trẻ có thể không được phát hiện sớm nếu chỉ dựa vào những biểu hiện bên ngoài.

Nếu trẻ thường xuyên nheo mắt, nhìn sát sách vở, ngồi gần màn hình, dụi mắt, than nhìn mờ hoặc có dấu hiệu giảm khả năng nhìn xa, ba mẹ nên chủ động đưa trẻ đến cơ sở chuyên khoa mắt để được kiểm tra.

Bệnh viện Mắt Á Châu khuyến khích ba mẹ duy trì thói quen khám mắt định kỳ cho trẻ, đặc biệt trong độ tuổi đi học, nhằm theo dõi thị lực và có hướng chăm sóc, kiểm soát cận thị phù hợp khi cần thiết.

👉 ĐĂNG KÝ KHÁM MẮT TỔNG QUÁT ĐỂ BẢO VỆ THỊ LỰC TOÀN DIỆN:

• Bệnh viện Mắt Á Châu

• Hotline tư vấn & đặt lịch: 1900 633 433

• Địa chỉ: 141 Tôn Thất Đạm, Phường Sài Gòn, TP.HCM

• Website: matachau.com